Was TDEE bedeutet

Was ist TDEE?

TDEE steht für total daily energy expenditure, also deinen geschätzten täglichen Gesamtenergieverbrauch. Gemeint sind die Kalorien, die dein Körper an einem ganzen Tag verbrennt: Grundfunktionen, Alltagsbewegung, Sport und Verdauung eingeschlossen.

Du kannst TDEE als Erhaltungsniveau verstehen: Wenn du über längere Zeit ungefähr so viele Kalorien isst, bleibt dein Gewicht voraussichtlich etwa gleich.

Wie nærwert TDEE nutzt

Beim Onboarding schätzt nærwert deinen TDEE anhand deiner Profildaten:

• Alter
• Geschlecht
• Größe
• Aktuelles Gewicht
• Aktivitätslevel

Danach passt nærwert diesen Erhaltungswert an dein gewähltes Ziel an:

• Abnehmen: ein Kaloriendefizit unter TDEE
• Gewicht halten: Kalorien nahe TDEE
• Zunehmen: ein Kalorienüberschuss über TDEE
• Muskelaufbau: ein kleinerer, schlankerer Überschuss mit höherem Proteinziel

Für die Ziele Zunehmen und Muskelaufbau skaliert nærwert dein Protein zusätzlich an dein Körpergewicht. Mehr dazu und zur Forschung dahinter findest du unter Wie nærwert dein Protein- und Aufbautempo festlegt.

Du kannst den vorgeschlagenen Zielwert prüfen und ändern, bevor du das Onboarding abschließt.

Warum es nur eine Schätzung ist

TDEE ist ein Startpunkt, keine exakte Messung. Der tatsächliche Kalorienbedarf hängt unter anderem von Training, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Hormonen, Wassereinlagerungen und der Genauigkeit beim Tracken ab.

Nutze die ersten Wochen als Feedback. Wenn sich dein Trend nicht wie erwartet entwickelt, passe dein Kalorienziel schrittweise an, statt es stark auf einmal zu verändern.

Sicher vorgehen

Vermeide sehr starke Kalorienkürzungen oder schnelle Gewichtsveränderungen. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist, dich von einer Essstörung erholst oder unsicher bist, welches Ziel passend ist, sprich mit qualifiziertem medizinischem Fachpersonal.